nogi i

[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to [...]

[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to [...]

Klata - 2 podstawowe + 1 izolowane Plecy - 2 podstawowe na góre + jedno na dół Nogi ( czworogłowe ) - 2 podstawoe + 1 izolowane Nogi ( dwugłowe) - 1 izolowane Biceps - 1 podstawowe + 1 izolowane Triceps - 1 podstawowe + 1 izolowane łydki - 1 izolowane brzuch - 1 podstawowe przedramie - 1 podstawowe barki - 1 podstawowe na przód i sródek i [...]

słuchaj mi tu nie chodzi o przechwalanie się że robie przysiady tylko o pomoc jak doprowadzić nogi do formy aby mi się nie męczyły tak szybko robię jeszcze nogi na ławce lub wykroki ale jak ostatnio zrobiłem dobą serię przysiadów to je szybko zmęczyłem i nie byłem wstanie robić nic innego na czworogłowe ud

NOGI > WSZYSTKO BIC I TRIC TO GOWNO (joke)!!!!!!!! NOGI sa fajne ! ZROZUMCIE TO W KONCU ;<

[...] pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady => to samo co wykroki? pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

he he żeby to było takie proste jak sie w podaniach ludowych powtarza z tym umieśnianiem... @-) Mężczyźni ćwiczą jak głupki i szpikują sie testosteronem mimo ze maja go kilka razy więcej niż kobiety i więcej mięśni, a dziewczynom sie wydaje ze po wejściu na stepera nogi im rosną |-)

Dziękuję Viki :) Wczorajszy trening skuteczny czuję ręce, pupę i nogi :-D Co za piękne uczucie, czuć zakwasy %-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-23 20:10:43

[...] na ciężką robotę :-) Dziś u mnie ładna pogoda więc wybieram się na 40 minutowy bieg :-) Wczoraj byłam z moim ukochanym na rowerze, przejechaliśmy 30 km, tyłek tak dziś boli i nogi, że hej :-D Michę trzymam czystą, wszystko jest, że tak powiem elegancko, pewnie za jakiś czas będę musiała się zaopatrzyć w gingko biloba bo się kończy :-P

RDL, wchodzenie na podest z obciążeniem, odwodzenie nogi na wyciągu dolnym, ćwiczenia z gumą - jest tego trochę :-)) Oblukaj treningi, które miały dziewczyny podczas konkursu na tyłek, może coś ciekawego tam znajdziesz. Skonsultuj tylko z Izą lub Martą (nie wiem, czyjaś Ty;-) ). Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-16 14:35:03

[...] sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/22kg/25kg/30kg Na koniec się porozciągałam. Na treningu dziś wylałam dużo potu, przy przysiadach strasznie piekł mnie tyłek oraz nogi %-) Zakwasy na plecach dalej mnie trzymają, nagrałam dziś filmik jak robię MC postaram się go dzisiaj umieścić. MICHA Śniadanie, dziś miałam nie za ciekawe. [...]

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 [...]

[...] czyli jej objętośc w Naszym ciele. Nogi, plecy, kaltka, barki, tric, bic, łydki, brzuch(chociaż brzuch jest akurat większy niż klatka). Jednak ja nie używam tego w treningach. Cwicz tak jak uważasz, pierw możesz zrobic podciaganie, potem pompeczki, a na koniec zostawic nogi. Jak wolisz. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-07 21:56:16

[...] uczyni, ale wiem, że pomoże na przyszłość :) Oceń i wypowiedz się :) Chciałem podzielić ten plan, żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię. Gdybym we wtorek, np. robił nogi, to byłyby to 4-5 ćwiczeń na same nogi + rozgrzewka + rozciąganie... Myślę, że byłby to intensywniejszy trening, ale czekam na Wasze wypowiedzi. Zmieniony przez - TomoV8 [...]

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

Marcin 3-4 strony wstecIde cos szamac ale miałem sen dziś.... ze zakochałem się w panience bez nogi. a na basenie muzułmanie skakali do wody w ubraniach Muzulmanie mnie roz***ali Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-17 11:40:43

[...] co z tego? u mnie niektórzy maja powyzej 4,0 i co z tego jak nie przekłada się to na wiedze?? ja mam rozszerzony polski,historie,francuski najgorzej u mnie z matematyka ;/ aa i o 18 na trening dobrze ze zdzyalem na wczneisjeszy autobus ledwo zdazylem ale moje nogi mnie nie zawiodły Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-03-17 17:05:42

[...] hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat to jest z zatrzymaniem na dole czy jak??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-23 23:30:31

no tez fakt, ale ja nie mialbym z kim cwiczyc na stale w takiej swojej malej mordowni zreszta nie ma to jak suwnica na nogi, smith i i inne cuda

docelowo 0,7-1kg na tydzień, ale zostawiam sobie rezerwę (święta, urodziny, ew. choroby). Uda właśnie dlatego ograniczam :D nie chcę garderoby zmieniać a już teraz mi się nogi w większość spodni nie mieszą Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-27 20:57:28